Проложить маршрут и расчитать расстояние между:

Например Санкт-Петербург Например Минск

Как изменить способ питания без стрессов

29.01.2018

Как изменить способ питания без стрессов

Решение перейти на правильное питание (хотя понятие «правильное» – относительно) чаще всего настигает практически любого человека. Люди, которые хотят похудеть, спортсмены, те, кто хотят улучшить общее самочувствие – и многие другие хотят отказаться от всех так называемых вредных продуктов и нормализовать график приемов пищи. И не меньше половины из них через несколько дней или недель срываются. В чем же причина? В статье будет рассказано, как переходить на другой тип питания без стрессов и вреда для организмов и без последующих срывов.

Правило первое – двигайтесь постепенно. Организму свойственно адаптироваться к любым изменениям, в том числе пищевым. Но ему для этого нужно время, и чем глобальнее изменение – тем больше времени требуется. Избавляйтесь от вредных пищевых привычек поочередно, одна за другой, а не от всех разом. Если вы обнаружили, что совершенно неправильно распределяли питательные вещества в течение дня, налаживайте приемы пищи постепенно. Оптимальный вариант – это делать маленькие подконтрольные изменения, которые даются легко: например, для начала перестать есть торты и булочки после 21.00. И делать следующий шаг, когда адаптировались к предыдущему.

Правило второе – заменяйте. Если в вашей пище много продуктов, которые бы вы не хотели употреблять, начните их заменять. Универсальное «средство» замены – это овощи и фрукты. Например, хочется съесть шаурму – съешьте два банана или горсть орехов. При этом помните о первом правиле: не нужно пытаться заменить все «вредное» разом.

Правило третье – не пытайтесь быть идеалом. Позволяйте себе иногда небольшие попущения, например, устройте себе целый день походов по любимым кафе или закажите метровую пиццу. Лучше делать это осознанно раз в 2-3 недели, чем в прямом смысле сорваться из-за жестких ограничений. Такие дни отдыха помогут по полной удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, чтобы потом с новыми силами вернуться к более правильному режиму питания.

То, что сказано выше, больше относится к случаям, когда надо уменьшить количество потребляемых продуктов или нормализовать время их приема. Но бывает и наоборот: человек начинает заниматься спортом, и ему приходится больше есть для нормального восстановления и прогресса. При этом раньше этому человеку было достаточно 2-3 приемов пищи в день. В таком случае можно обратиться к спортивному питанию, а именно к гейнеру или протеинам. Это белково-углеводные смеси и белок в чистом виде соответственно. С их помощью станет проще набирать дневную норму питательных веществ, не заставляя себя съедать избыток обычной пищи. Конечно, спортпит только частично может заменить другие продукты питания.

Источник: http://vzglyad.net.ua/sport/yak-dosyagati-sportivnih-tsiley-bez-perenaprugi.html